Alternate Hammer Curl

Petunjuk

1. Berdiri tegak dengan torso lurus dan satu dumbbell di setiap tangan, lengan terulur ke bawah. Siku harus dekat dengan torso.
2. Telapak tangan menghadap torso. Ini adalah posisi awal.
3. Sambil menahan lengan atas tetap diam, curl beban kanan ke depan sambil mengontraksikan bisep dan mengembuskan napas. Lanjutkan gerakan sampai bisep berkontraksi penuh dan dumbbell berada setinggi bahu. Tahan posisi kontraksi selama satu detik sambil meremas bisep. Tips: Hanya lengan bawah yang bergerak.
4. Perlahan kembalikan dumbbell ke posisi awal sambil menarik napas.
5. Ulangi gerakan dengan tangan kiri. Ini dihitung satu repetisi.
6. Lanjutkan bergantian seperti ini sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.