Hammer Curls

Petunjuk

1. Berdiri dengan torso tegak dan satu dumbbell di setiap tangan dengan lengan terulur. Siku harus dekat dengan torso.
2. Telapak tangan harus menghadap torsomu. Ini adalah posisi awal.
3. Sekarang, sambil menahan lengan atas tetap diam, embuskan napas dan curl beban ke depan sambil mengontraksikan bisep. Terus angkat beban sampai bisep berkontraksi penuh dan dumbbell setinggi bahu. Tahan posisi kontraksi sesaat sambil meremas bisep. Tips: Fokus menjaga siku tetap diam dan hanya menggerakkan lengan bawah.
4. Setelah jeda singkat, tarik napas dan perlahan mulai turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.