Cross Body Hammer Curl
Cross Body Hammer Curl adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan dumbbell. Gerakan ini terutama melatih bisep, dengan lengan bawah sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
DumbbellKategori
Kekuatan
Seret untuk memutar
Petunjuk
- Berdiri tegak dengan satu dumbbell di setiap tangan. Tanganmu berada di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
- Sambil menjaga telapak tangan tetap menghadap ke dalam dan tanpa memutar lengan, curl dumbbell di lengan kanan ke arah bahu kirimu sambil mengembuskan napas. Sentuhkan bagian atas dumbbell ke bahumu dan tahan kontraksi selama satu detik.
- Perlahan turunkan dumbbell melalui jalur yang sama sambil menarik napas, lalu ulangi gerakan yang sama untuk lengan kiri.
- Lanjutkan bergantian seperti ini sampai jumlah repetisi yang dianjurkan selesai untuk setiap lengan.