Dumbbell Bicep Curl
Dumbbell Bicep Curl adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan dumbbell. Gerakan ini terutama melatih bisep, dengan lengan bawah sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
DumbbellKategori
Kekuatan
Seret untuk memutar
Petunjuk
- Berdiri tegak dengan satu dumbbell di setiap tangan dengan lengan terulur. Jaga siku dekat dengan torso dan putar telapak tanganmu sampai menghadap ke depan. Ini adalah posisi awal.
- Sekarang, sambil menjaga lengan atas tetap diam, embuskan napas dan curl beban sambil mengontraksikan bisep. Terus angkat beban sampai bisep berkontraksi penuh dan dumbbell setinggi bahu. Tahan posisi kontraksi sejenak sambil meremas bisep.
- Lalu, tarik napas dan perlahan mulai turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
- Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan.