Concentration Curls

Petunjuk

1. Duduk di bangku datar dengan satu dumbbell di depanmu di antara kedua kaki. Kaki terbuka dengan lutut menekuk dan telapak kaki di lantai.
2. Gunakan lengan kananmu untuk mengambil dumbbell. Letakkan bagian belakang lengan atas kananmu di atas paha dalam kanan. Putar telapak tangan sampai menghadap ke depan, menjauh dari pahamu. Tips: Lenganmu harus terulur dan dumbbell berada di atas lantai. Ini adalah posisi awal.
3. Sambil menahan lengan atas tetap diam, curl beban ke depan sambil mengontraksikan bisep dan mengembuskan napas. Hanya lengan bawah yang bergerak. Lanjutkan gerakan sampai bisep berkontraksi penuh dan dumbbell setinggi bahu. Tips: Di puncak gerakan, pastikan jari kelingking lenganmu lebih tinggi daripada ibu jari. Ini menjamin kontraksi yang baik. Tahan posisi kontraksi selama satu detik sambil meremas bisep.
4. Perlahan kembalikan dumbbell ke posisi awal sambil menarik napas. Perhatian: Hindari gerakan mengayun kapan pun.
5. Ulangi sesuai jumlah repetisi yang dianjurkan. Lalu ulangi gerakan dengan lengan kiri.