Dumbbell Alternate Bicep Curl
Dumbbell Alternate Bicep Curl adalah gerakan isolasi dalam kategori kekuatan, dilakukan dengan dumbbell. Gerakan ini terutama melatih bisep, dengan lengan bawah sebagai otot sekunder. Cocok untuk pemula.
Otot utama
Otot sekunder
Tingkat
PemulaMekanika
IsolasiPeralatan
DumbbellKategori
Kekuatan
Seret untuk memutar
Petunjuk
- Berdiri sambil memegang satu dumbbell di setiap tangan dengan lengan terulur di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke dalam.
- Curl satu dumbbell ke arah bahu, putar telapak tangan hingga menghadap ke atas saat kamu mengangkat.
- Remas bisep di puncak gerakan, lalu turunkan beban kembali.
- Ulangi dengan lengan yang lain, bergantian sisi pada setiap repetisi.
- Jaga siku tetap diam di samping tubuh sepanjang gerakan.