Tricipiti

Tricipiti: anatomia e funzione

I tricipiti estendono il gomito, come quando fai un piegamento. Lavorano in opposizione ai bicipiti. Quando spingi qualcosa lontano da te, i tuoi tricipiti stanno lavorando.

Capo lungo: Decorre lungo il lato interno del braccio. È l'unico capo del tricipite che aiuta anche a muovere la spalla.
Capo laterale: Sul lato esterno del braccio. È la parte più visibile del tricipite.
Capo mediale: Muscolo profondo sotto gli altri due capi. È il primo capo del tricipite ad attivarsi quando inizi a distendere il braccio.

I migliori esercizi per tricipiti

I tricipiti estendono il gomito e costituiscono la maggior parte della massa del braccio. Le estensioni sopra la testa enfatizzano il capo lungo; pushdown ai cavi e panca presa stretta aggiungono carico.

Close-Grip Barbell Bench Press (Bilanciere)
Bench Press - Powerlifting (Bilanciere)
Reverse Band Bench Press (Bilanciere)
Reverse Triceps Bench Press (Bilanciere)
Bench Press with Chains (Bilanciere)
Bench Dips (Peso corporeo)
Body Tricep Press (Peso corporeo)
Cable Incline Triceps Extension (Cavi)

Errori comuni

Aprire i gomiti nelle french press finché il bilanciere scivola sopra il viso.
Non arrivare al blocco finale perché il carico è eccessivo.
Fare solo pushdown e non allungare mai il capo lungo sopra la testa.

Registra gli esercizi per tricipiti in Easy Reps

Apri l'esercizio nella libreria dell'app, registra peso e ripetizioni: i tuoi PR si aggiornano quando li conquisti. Niente account e niente abbonamento. Scarica Easy Reps o sfoglia la libreria di esercizi completa.