Reverse Band Bench Press

Istruzioni

1. Posiziona una panca all'interno di un power rack, con il bilanciere impostato all'altezza corretta. Inizia fissando gli elastici ai pioli per elastici oppure alla parte superiore del rack. Assicurati di posizionarti correttamente sotto gli elastici. Fissa l'altra estremità al bilanciere.
2. Sdraiati sulla panca, porta i piedi sotto di te e inarca la schiena. Usando il bilanciere per sostenere il tuo peso, solleva le spalle dalla panca e retraile, stringendo le scapole. Usa i piedi per spingere i trapezi contro la panca. Mantieni questa posizione tesa del corpo per tutto il movimento. Qualunque sia la larghezza della tua presa, deve coprire l'anello sul bilanciere.
3. Stacca il bilanciere dal rack senza protrarre le spalle. Concentrati sullo stringere il bilanciere cercando di spezzarlo in due. Abbassa il bilanciere sulla parte bassa del petto o sulla parte alta dell'addome. Bilanciere, polso e gomito devono rimanere sempre in linea.
4. Fai una pausa quando il bilanciere tocca il busto, poi spingi il bilanciere verso l'alto con la massima forza possibile. I gomiti devono rimanere stretti fino al bloccaggio.