Board Press
Board Press è un esercizio multiarticolare della categoria powerlifting, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: tricipiti; muscoli secondari: petto, avambracci, dorsali e spalle. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
BilanciereCategoria
powerlifting
Istruzioni
- Inizia sdraiandoti sulla panca, portando la testa oltre il bilanciere se possibile. Da una a cinque tavole, ricavate da assi di legno da 5x15 cm, possono essere avvitate insieme e tenute in posizione da un compagno di allenamento, da elastici o semplicemente infilate sotto la maglietta.
- Rientra con i piedi sotto di te e inarca la schiena. Usando il bilanciere per sostenere il peso, solleva le spalle dalla panca e portale indietro, stringendo le scapole tra loro. Usa i piedi per spingere i trapezi contro la panca. Mantieni questa posizione rigida del corpo per tutto il movimento.
- Puoi usare una presa standard da panca, oppure alla larghezza delle spalle per concentrarti sui tricipiti. Stacca il bilanciere dal rack senza protrarre le spalle in avanti. Bilanciere, polso e gomito devono restare sempre in linea. Concentrati sullo stringere il bilanciere cercando di tirarlo in due parti.
- Abbassa il bilanciere fino alle tavole, poi spingilo verso l'alto con la massima forza possibile. I gomiti devono restare chiusi vicino al corpo fino al bloccaggio in alto.