Floor Press with Chains
Floor Press with Chains è un esercizio multiarticolare della categoria powerlifting, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: tricipiti; muscoli secondari: petto e spalle. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
BilanciereCategoria
powerlifting
Istruzioni
- Regola i j-hook all'altezza adeguata per appoggiare il bilanciere. Per questo esercizio, appoggia le catene direttamente sull'estremità del bilanciere, cercando di tenere le estremità lontane dai dischi.
- Inizia sdraiato sul pavimento con la testa vicino all'estremità di un power rack. Tenendo le scapole unite, solleva il bilanciere dai ganci.
- Abbassa il bilanciere verso la parte bassa del petto o la parte alta dello stomaco, stringendo la barra e cercando di spezzarla in due mentre lo fai. Assicurati di tenere i gomiti vicini al corpo durante tutto il movimento. Abbassa il bilanciere finché la parte alta del braccio tocca il pavimento e fai una pausa, evitando di sbattere o far rimbalzare il peso.
- Spingi il bilanciere di nuovo verso l'alto il più velocemente possibile, mantenendo bilanciere, polsi e gomiti in linea.