Bench Press - Powerlifting
Bench Press - Powerlifting è un esercizio multiarticolare della categoria powerlifting, eseguito con il bilanciere. Muscoli principali coinvolti: tricipiti; muscoli secondari: petto, avambracci, dorsali e spalle. Adatto a chi ha già un po' di esperienza.
Muscoli principali
Muscoli secondari
Livello
intermedioMeccanica
MultiarticolareAttrezzatura
BilanciereCategoria
powerlifting
Istruzioni
- Inizia sdraiandoti sulla panca, portando la testa oltre il bilanciere se possibile. Rientra con i piedi sotto di te e inarca la schiena. Usando il bilanciere per sostenere il peso, solleva le spalle dalla panca e portale indietro, stringendo le scapole tra loro. Usa i piedi per spingere i trapezi contro la panca. Mantieni questa posizione rigida del corpo per tutto il movimento.
- Qualunque sia la larghezza della presa, deve coprire l'anello sul bilanciere. Stacca il bilanciere dal rack senza protrarre le spalle in avanti. Concentrati sullo stringere il bilanciere cercando di tirarlo in due parti.
- Abbassa il bilanciere sulla parte bassa del petto o sulla parte alta dell'addome. Bilanciere, polso e gomito devono restare sempre in linea.
- Fai una pausa quando il bilanciere tocca il busto, poi spingilo verso l'alto con la massima forza possibile. I gomiti devono restare chiusi vicino al corpo fino al bloccaggio in alto.