Pin Presses

Istruzioni

1. I pin press eliminano la fase eccentrica della panca piana, sviluppando la forza di partenza. Permettono inoltre di allenare l'ampiezza di movimento desiderata.
2. La panca va posizionata in un rack. Imposta i pin al punto desiderato della tua ampiezza di movimento, che sia solo il bloccaggio o a 2,5 cm dal petto. Il bilanciere va portato sui pin e preparato per il sollevamento.
3. Inizia sdraiandoti sulla panca, con il bilanciere direttamente sopra il punto di contatto della tua panca piana abituale. Porta i piedi sotto di te e inarca la schiena. Usando il bilanciere per sostenere il tuo peso, solleva le spalle dalla panca e retraile, stringendo le scapole. Usa i piedi per spingere i trapezi contro la panca. Mantieni questa posizione tesa del corpo per tutto il movimento.
4. Puoi usare una presa standard da panca piana, oppure alla larghezza delle spalle per concentrarti sui tricipiti. Bilanciere, polso e gomito devono rimanere sempre in linea. Concentrati sullo stringere il bilanciere cercando di spezzarlo in due.
5. Spingi il bilanciere verso l'alto con la massima forza possibile. I gomiti devono rimanere stretti fino al bloccaggio.
6. Riporta il bilanciere sui pin, facendo una pausa prima di iniziare la ripetizione successiva.