Clock Push-Up
Clock Push-Upは、自重だけで行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは胸です。肩と上腕三頭筋も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
体重カテゴリ
筋力
手順
- 床にうつ伏せになり、両手とつま先で体重を支えます。
- 腕は完全に伸ばし、手は肩幅くらいに置きます。動作中は体をまっすぐ保ちます。これがスタートポジションです。
- 肘を曲げて、胸を床に近づけるように体を下ろします。
- 一番下で、肘を伸ばして体を押し上げ、空中に浮くまでできるだけ素早く動きを切り返します。片側に30〜45cmジャンプするつもりで行います。
- 上に加速しながら、進む方向と反対側の足を動かします。床を離れている間に、次の1回のために体の向きを約30度ずらします。
- スタートポジションに戻って繰り返し、最初の位置に戻るまでぐるりと一周します。