胸について
胸の筋肉は、腕を前方へ、そして体の前を横切るように動かします。腕立て伏せをするとき、胸の筋肉が働いています。背中の筋肉とは反対の働きをします。胸の筋肉が強いと、押す動作に役立ちます。
- 大胸筋（Pectoralis Major）: 胸の大部分を占める、扇形の大きな筋肉です。
- 小胸筋（Pectoralis Minor）: 大胸筋の下にある小さな筋肉で、肩甲骨を動かします。肩の正しい動きと呼吸に重要です。
胸
胸を鍛えるおすすめ種目
大胸筋は腕を水平内転させます。高重量のプレス（バーベルまたはダンベル）に、フライかケーブルの種目を組み合わせれば、筋力とストレッチの両方をカバーできます。インクラインにすると上部の線維に効きます。
- Barbell Bench Press (バーベル)
- Barbell Bench Press - Medium Grip (バーベル)
- Barbell Incline Bench Press - Medium Grip (バーベル)
- Decline Barbell Bench Press (バーベル)
- Decline Dumbbell Bench Press (ダンベル)
- Dumbbell Bench Press (ダンベル)
- Dumbbell Bench Press with Neutral Grip (ダンベル)
- Hammer Grip Incline DB Bench Press (ダンベル)
よくある間違い
- 肘を90°まで開き、肩に負担を逃がしてしまう。
- 下ろす局面をコントロールせず、タッチアンドゴーで反復する。
- フライやケーブル種目を行わず、ストレッチ位置での刺激が欠けている。
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