Decline Dumbbell Bench Press

手順

1. デクラインベンチの端に脚を固定し、太ももの上に両手でダンベルを1つずつ乗せて横になります。手のひらは向かい合わせにします。
2. 横になったら、ダンベルを体の前の肩幅の位置に移動させます。
3. 肩幅の位置まで来たら、手のひらが体と反対側を向くように手首を前に回します。これがスタートポジションです。
4. 息を吐きながら、ダンベルをゆっくり体の横へ下ろします。常にダンベルをしっかりコントロールしてください。ポイント：動作中、前腕は常に床と垂直にします。
5. 息を吐きながら、大胸筋を使ってダンベルを押し上げます。収縮した位置で腕をロックして胸を絞り、1秒止めてから、ゆっくりと下ろし始めます。ポイント：下ろすのに、上げるときの少なくとも2倍の時間をかけます。
6. トレーニングプログラムで決められた回数だけ、動作を繰り返します。