Push-Up Against Wall
Push-Up Against Wallは、自重だけで行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは胸と上腕三頭筋です。肩も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
体重カテゴリ
筋力手順
- 壁から腕の長さ分離れて立ちます。
- 肩の高さと幅で、手のひらを壁にぴったりつけます。
- 肘を曲げて、壁に向かって体を傾けます。
- 頭からかかとまで一直線に保ちます。
- 腕を伸ばして、スタートポジションまで押し戻します。
- 動作中は体幹に力を入れます。
- これは、初心者にとって最も易しい腕立て伏せのバリエーションです。