Bench Dips

手順

1. この種目では、背中の後ろにベンチを置きます。ベンチを体に対して垂直に置き、ベンチに背を向けて、腕を完全に伸ばして肩幅に開き、ベンチの縁をつかみます。脚は前方に伸ばし、腰で曲げて上半身に対して垂直にします。これがスタートポジションです。
2. 息を吸いながら、上腕と前腕のあいだの角度が90度よりやや小さくなるまで、肘を曲げてゆっくり体を下ろします。ヒント：動作中は肘をできるだけ体に近づけておきます。前腕は常に真下を向いているようにします。
3. 上腕三頭筋を使って上半身を持ち上げ、スタートポジションに戻ります。
4. 決められた回数を繰り返します。