上腕三頭筋について
上腕三頭筋は、腕立て伏せのように肘関節を伸ばす筋肉です。上腕二頭筋とは反対の働きをします。物を体から遠ざけるように押すとき、上腕三頭筋が働いています。
- 長頭: 腕の内側を走る部分です。上腕三頭筋の中で、肩の動きにも関わる唯一の頭です。
- 外側頭: 腕の外側にあります。上腕三頭筋の中で最も目に見える部分です。
- 内側頭: ほかの2つの頭の下にある深層の部分です。腕を伸ばし始めるとき、最初に働く頭です。
上腕三頭筋
上腕三頭筋を鍛えるおすすめ種目
上腕三頭筋は肘を伸ばし、上腕の筋肉量の大部分を占めます。オーバーヘッドエクステンションは長頭に効きやすく、プレスダウンやナローグリップのプレスでは高い負荷をかけられます。
- Close-Grip Barbell Bench Press (バーベル)
- Bench Press - Powerlifting (バーベル)
- Reverse Band Bench Press (バーベル)
- Reverse Triceps Bench Press (バーベル)
- Bench Press with Chains (バーベル)
- Bench Dips (体重)
- Body Tricep Press (体重)
- Cable Incline Triceps Extension (ケーブル)
よくある間違い
- スカルクラッシャーで肘が開き、バーが顔の上に流れてしまう。
- 重量が重すぎて、ロックアウトまで伸ばし切らない。
- プレスダウンばかりで、頭上で長頭をストレッチさせる種目を行わない。
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