Close-Grip Barbell Bench Press
Close-Grip Barbell Bench Pressは、バーベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは上腕三頭筋です。胸と肩も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
バーベルカテゴリ
筋力
ドラッグして回転
手順
- フラットベンチに仰向けになり、肩幅くらい、またはそれよりやや狭い幅でバーベルを握ります。
- バーをラックから外し、腕を完全に伸ばして胸の上で保持します。
- 肘を体に近づけたまま、バーを下胸まで下ろします。
- 腕を伸ばして、バーをスタートポジションまで押し上げます。
- このグリップは、幅の広いグリップよりも上腕三頭筋に強く効きます。