Knee Push-Up
Knee Push-Upは、自重だけで行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは胸と上腕三頭筋です。肩と腹筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
体重カテゴリ
筋力手順
- プランクの姿勢から始め、膝を床に下ろします。
- 手は肩幅よりやや広く開きます。
- 膝から頭まで一直線に保ちます。
- 肘を曲げて、胸を床に近づけます。
- スタートポジションまで押し戻します。
- 動作中は体幹に力を入れます。
- これは、初心者向けに通常の腕立て伏せを易しくしたバージョンです。