Close-Grip Push-Up off of a Dumbbell
Close-Grip Push-Up off of a Dumbbellは、自重だけで行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは上腕三頭筋です。腹筋、胸と肩も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
体重カテゴリ
筋力
手順
- 床に寝て、縦に立てたダンベルの上に両手を置きます。つま先と手で体重を支え、上体を固めて、肘を内側に入れ、腕をまっすぐ伸ばします。これがスタートポジションです。
- 息を吸いながら、肘を曲げて体を下ろします。体はまっすぐに保ち、腰が上がったり落ちたりしないようにします。
- 肘を伸ばして、スタートポジションまで体を押し上げます。この動作で息を吐きます。
- 収縮した位置で一呼吸おいてから、決められた回数だけ動作を繰り返します。