Push-Ups - Close Triceps Position
Push-Ups - Close Triceps Positionは、自重だけで行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは上腕三頭筋です。胸と肩も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
体重カテゴリ
筋力
ドラッグして回転
手順
- 床にうつ伏せになり、手を肩幅より狭く置いて、狭い手幅にします。腕を伸ばして胴体を支えてください。
- 息を吸いながら、胸が床につきそうになるまで体を下ろします。
- 上腕三頭筋と大胸筋の一部を使って、上半身をスタートポジションまで押し上げ、胸を絞ります。この間は息を吐きます。
- 収縮位置で1秒止めてから、決められた回数、動作を繰り返します。