Incline Push-Up Close-Grip
Incline Push-Up Close-Gripは、自重だけで行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは上腕三頭筋です。胸と肩も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
体重カテゴリ
筋力
手順
- 適切な高さにセットしたスミスマシンのバー、または安定した高さのある台の方を向いて立ちます。
- バーの上に両手を隣り合わせに置きます。
- バーから足を後ろに下げ、腕と体をまっすぐにします。これがスタートの姿勢です。
- 体をまっすぐに保ったまま、腕を曲げて胸をバーに近づけます。
- 肘を伸ばして体を押し上げ、スタートの姿勢に戻ります。