Body-Up
Body-Upは、自重だけで行う筋力系のアイソレーション種目です。主なターゲットは上腕三頭筋です。腹筋と前腕も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
アイソレーション器具
体重カテゴリ
筋力
手順
- 床でプランクの姿勢をとります。体重はつま先と前腕で支え、上半身はまっすぐに保ちます。前腕は肩幅に開きます。これがスタートポジションです。
- 手のひらを床にしっかり押しつけ、肘を伸ばして体を床から持ち上げます。動作中は上半身を固く保ちます。
- 肘を曲げながら、前腕をゆっくり床に戻します。
- 繰り返します。