Burpee
Burpeeは、自重だけで行うプライオメトリクス系のコンパウンド種目です。主なターゲットは胸、肩と大腿四頭筋です。上腕三頭筋、ハムストリング、ふくらはぎと腹筋も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
体重カテゴリ
プライオメトリクス
ドラッグして回転
手順
- 足を肩幅に開き、腕を体の横に下ろして立ちます。
- しゃがみ込み、手を体の前の床につけます。
- 足をジャンプまたは一歩ずつ後ろに引いてプランクの姿勢になり、胸を床に近づけます。
- プランクの姿勢まで体を押し上げ、足をジャンプまたは一歩ずつ手のほうへ引き寄せます。
- 腕を頭上に上げて爆発的に真上へジャンプし、静かに着地して繰り返します。