Mountain Climbers
Mountain Climbersは、自重だけで行う有酸素運動系のコンパウンド種目です。主なターゲットは腹筋と大腿四頭筋です。肩、上腕三頭筋と股関節屈筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
体重カテゴリ
有酸素運動手順
- 手を肩の真下に置いて、ハイプランクの姿勢から始めます。
- 片方の膝を胸に向けて引き寄せます。
- 素早く脚を入れ替え、最初の脚を後ろに伸ばします。
- 走るような動きで、脚の入れ替えを続けます。
- 腰を低く保ち、体幹に力を入れます。
- 一定の、コントロールされたペースを保ちます。
- 運動中は、リズミカルに呼吸します。