L-Sit Dead Hang
L-Sit Dead Hangは、自重だけで行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは前腕、広背筋と腹筋です。上腕二頭筋、肩と大腿四頭筋も補助筋として働きます。
主働筋
補助筋
レベル
上級動作タイプ
コンパウンド器具
体重カテゴリ
筋力手順
- 手を肩幅に開き、順手で懸垂バーを握ります。
- 腕を完全に伸ばしてぶら下がり、肩に力を入れます。
- 脚を体の前にまっすぐ上げ、床と平行にして「L」の字を作ります。
- 脚をまっすぐそろえ、体幹と腸腰筋を働かせます。
- 脚の位置を保ちながら、望む時間この姿勢をキープします。
- これは、デッドハングの握力への負荷と、強烈な体幹の強化を組み合わせたものです。