Dead Hang
Dead Hangは、自重だけで行う筋力系のアイソレーション種目です。主なターゲットは前腕と広背筋です。上腕二頭筋と肩も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
アイソレーション器具
体重カテゴリ
筋力手順
- 手を肩幅に開き、順手で懸垂バーを握ります。
- 腕を完全に伸ばして体をぶら下げ、肩を軽く下と後ろに引いて肩の筋肉を働かせます。
- 体幹を締め、保持している間は背骨をニュートラルに保ちます。
- 握力と肩の安定性に意識を向けながら、望む時間だけこの姿勢をキープします。
- 手を離し、セット間で休憩します。