Single-Arm Dead Hang
Single-Arm Dead Hangは、自重だけで行う筋力系のアイソレーション種目です。主なターゲットは前腕と広背筋です。上腕二頭筋、肩と腹筋も補助筋として働きます。
主働筋
補助筋
レベル
上級動作タイプ
アイソレーション器具
体重カテゴリ
筋力手順
- 両手で通常のデッドハングの姿勢から始めます。
- 片手をそっと離し、片腕でぶら下がります。空いた腕は体の横か胸の前に置きます。
- 体幹を強く締めて、回転を防ぎ、安定を保ちます。
- ぶら下がっている側の肩は力を入れたまま、下に引いて関節を守ります。
- 望む時間キープしたら、反対の腕に切り替えます。
- この上級バリエーションは、握力と体幹の安定性への要求を大きく高めます。