Bent Over Two-Dumbbell Row
Bent Over Two-Dumbbell Rowは、ダンベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは広背筋です。上腕二頭筋、広背筋と肩も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
ダンベルカテゴリ
筋力
手順
- 両手にダンベルを持ちます。上半身が床とほぼ平行になるまで股関節から体を倒します。
- 手のひらを向かい合わせにして、腕を伸ばしてダンベルを垂らします。
- 肘を体に近づけたまま、両方のダンベルを体の側面に向かって引き上げます。
- 動作の頂点で肩甲骨を寄せ合います。
- 重りをコントロールして下ろし、繰り返します。