Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms Inは、ダンベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは広背筋です。上腕二頭筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
ダンベルカテゴリ
筋力
ドラッグして回転
手順
- 手のひらを体に向けて両手にダンベルを持ちます。上半身が床とほぼ平行になるまで股関節から体を倒します。
- ダンベルを肩の真下にまっすぐ垂らします。
- 動作中ずっと手のひらを内向きに保ったまま、両方のダンベルを体の側面に向かって引き上げます。
- 頂点で背中の筋肉を絞り、コントロールして下ろします。
- 動作中は体幹を締め、背中を平らに保ちます。