Bent Over Barbell Row
Bent Over Barbell Rowは、バーベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは広背筋です。上腕二頭筋と肩も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
バーベルカテゴリ
筋力
ドラッグして回転
手順
- 足を肩幅に開いて立ち、膝を軽く曲げて股関節から体を倒し、肩幅よりやや広くバーベルを握ります。
- 背中を平らに保ち、上半身は床に対して約45度にします。
- 肩甲骨を寄せながら、バーを下胸か上腹部に向かって引き上げます。
- バーをコントロールしながら下ろします。
- 腰を守るため、動作中はずっと体幹に力を入れておきます。