Bent Over One-Arm Long Bar Row
Bent Over One-Arm Long Bar Rowは、バーベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは広背筋です。上腕二頭筋、腰と僧帽筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
バーベルカテゴリ
筋力
手順
- バーベルの片端をコーナーかランドマイン用アタッチメントに固定します。バーの横に立ちます。
- 背中を平らに保って股関節から体を倒し、片手でバーの端をつかみます。
- 肘を体に近づけたまま、バーを腰のほうへ引き上げます。
- 動作の頂点で広背筋を絞り、コントロールしながらバーを下ろします。
- 片側ですべての回数を終えてから、反対側に替えます。