One-Arm Long Bar Row
One-Arm Long Bar Rowは、バーベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは広背筋です。上腕二頭筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
コンパウンド器具
バーベルカテゴリ
筋力
手順
- バーをランドマインにセットするか、部屋の隅に差し込んで、動かないようにします。手前の端に適切な重量を載せます。
- バーの横に立ち、カラーの近くを片手で握ります。股関節と脚を使って立ち上がります。
- 膝を曲げ、お尻を後ろに引いて胸を張った姿勢をとります。腕は伸ばします。これがスタートポジションです。
- 肩甲骨を寄せ、肘を曲げて、重りを体の脇へ引きます。重りを振り回したり、反動を使ったりしないでください。
- 少し止めてから、スタートポジションに戻ります。