Bent-Arm Barbell Pullover
Bent-Arm Barbell Pulloverは、バーベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは広背筋です。胸、広背筋、肩と上腕三頭筋も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
バーベルカテゴリ
筋力
手順
- フラットベンチに仰向けになり、肩幅の握り幅でバーベルを持ちます。
- バーを胸の真上で保持し、腕を曲げておきます。これがスタートポジションです。
- 腕を曲げたまま、息を吸いながら、重りを頭の後ろへ弧を描くようにゆっくり下ろし、胸が伸びるのを感じるところまで進めます。
- そこから、重りを下ろしたときと同じ弧を描いてバーベルをスタートポジションに戻し、この動作中に息を吐きます。
- スタートポジションで重りを1秒保持し、決められた回数この動作を繰り返します。