Alternating Renegade Row
Alternating Renegade Rowは、ケトルベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは広背筋です。腹筋、上腕二頭筋、胸と上腕三頭筋も補助筋として働きます。上級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
上級動作タイプ
コンパウンド器具
ケトルベルカテゴリ
筋力
手順
- 2つのケトルベルを肩幅くらいに離して床に置きます。腕立て伏せのように、つま先と両手で体を支え、体はまっすぐ伸ばします。ケトルベルのハンドルを使って上半身を支えます。安定させるために足を広めに置くとよいでしょう。
- 片方のケトルベルを床に押しつけ、もう片方のケトルベルを引き上げます。肘を曲げながら動作側の肩甲骨を寄せ、体の側面へ引き寄せます。
- 次にケトルベルを床に下ろし、反対の手で同じ動作を始めます。数回繰り返します。