Alternating Kettlebell Row
Alternating Kettlebell Rowは、ケトルベルを使って行う筋力系のアイソレーション種目です。主なターゲットは広背筋です。上腕二頭筋も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
アイソレーション器具
ケトルベルカテゴリ
筋力
手順
- 2つのケトルベルを足の前に置きます。膝を少し曲げ、お尻をできるだけ後ろに突き出します。体を前に倒してスタートポジションをとり、両方のケトルベルのハンドルを握ります。
- もう一方を握ったまま、片方のケトルベルを床から引き上げます。肘を曲げながら動作側の肩甲骨を寄せ、ケトルベルをお腹か肋骨のあたりへ引き寄せます。
- 動作側のケトルベルを下ろし、反対の腕でも同じ動作を行います。