Chin-Up

手順

1. 手のひらを体に向け、肩幅より狭い握り幅で懸垂バーを握ります。
2. 選んだ握り幅でバーを持ち、両腕を体の前に伸ばした状態で、上半身をできるだけまっすぐに保ちながら、腰を反らせて胸を張ります。これがスタートポジションです。ヒント：上半身をできるだけまっすぐに保つと、背中の関与を最小限にして、上腕二頭筋への刺激を最大化できます。
3. 息を吐きながら、頭が懸垂バーと同じ高さになるまで上半身を引き上げます。動作を行うために上腕二頭筋を使うことに集中します。肘は体の近くに保ちます。ヒント：上半身は空間を移動する間も固定したままにし、動くのは腕だけです。前腕はバーを握る以外の仕事をしないようにします。
4. 収縮した位置で1秒間上腕二頭筋を絞ったら、腕が完全に伸びるまで、上半身をゆっくりスタートポジションに戻します。この部分では息を吸います。
5. 決められた回数この動作を繰り返します。