Weighted Dead Hang
Weighted Dead Hangは、自重だけで行う筋力系のアイソレーション種目です。主なターゲットは前腕と広背筋です。上腕二頭筋と肩も補助筋として働きます。
主働筋
補助筋
レベル
上級動作タイプ
アイソレーション器具
体重カテゴリ
筋力手順
- ウェイトベルト、ウェイトベスト、または脚の間に挟んだダンベルで、追加の重量を付けます。
- 手を肩幅に開き、順手で懸垂バーを握ります。
- 腕を完全に伸ばして体をぶら下げ、肩に力を入れます。
- 追加の重量は、握力と広背筋の働きへの負荷を高めます。
- 追加の負荷がかかっていても、正しいフォームを保つことに意識を向けながら、望む時間この姿勢をキープします。
- 軽い重量から始め、握力が向上するにつれて徐々に重くしていきます。