Battle Ropes
Battle Ropesは、有酸素運動系のコンパウンド種目です。主なターゲットは肩と前腕です。腹筋、広背筋と大腿四頭筋も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
その他カテゴリ
有酸素運動手順
- 足を肩幅に開き、膝を軽く曲げて立ちます。
- ロープの端を左右の手に1本ずつ持ち、腕を伸ばします。
- 左右の腕を交互に上下させて、波を作ります。
- 動作中は体幹に力を入れます。
- 一定のリズムと強度を保ちます。
- ウェーブ、スラム、サークルなど、いろいろなパターンを試します。
- 短いインターバルから始めて、時間を徐々に延ばします。