肩について
肩の筋肉は、上下、前後とあらゆる方向に腕を動かします。胸や背中の筋肉と協力して働きます。腕を頭の上に上げるとき、肩の筋肉が働いています。
- 三角筋前部: 肩の前側にあり、腕を前に上げるのを助けます。フロントレイズや押す動作で最もよく働きます。
- 三角筋中部: 肩の側面にあり、腕を横に上げるのを助けます。腕を横に持ち上げる主役の筋肉です。
- 三角筋後部: 肩の後ろ側にあり、腕を後ろに引くのを助けます。引く動作と良い姿勢に欠かせません。
肩
肩を鍛えるおすすめ種目
三角筋には3つの部位があります。オーバーヘッドプレスで前部、サイドレイズで中部、リアフライで後部を鍛えます。三角筋後部を省くと、肩の見た目も感覚もアンバランスになります。
- Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench (ダンベル)
- Straight Raises on Incline Bench (バーベル)
- Alternating Cable Shoulder Press (ケーブル)
- Alternating Deltoid Raise (ダンベル)
- Anti-Gravity Press (バーベル)
- Barbell Incline Shoulder Raise (バーベル)
- Barbell Rear Delt Row (バーベル)
- Bradford/Rocky Presses (バーベル)
よくある間違い
- 背中を大きく反らせてプレスし、インクラインベンチプレスのようになってしまう。
- サイドレイズで僧帽筋を使い、肩の高さより上まで振り上げる。
- 「鏡に映る筋肉」ではないからと、三角筋後部をまったく鍛えない。
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