Alternating Deltoid Raise
Alternating Deltoid Raiseは、ダンベルを使って行う筋力系のアイソレーション種目です。主なターゲットは肩です。初級者向けです。
主働筋
レベル
初級動作タイプ
アイソレーション器具
ダンベルカテゴリ
筋力
手順
- 立った姿勢で、体の横に左右一対のダンベルを持ちます。
- 肘を少し曲げたまま、反動や勢いを使わずに、ダンベルを体の正面で肩の高さまで持ち上げます。
- ダンベルを体の横に戻します。
- 次の回では、ダンベルを横に、肩の高さあたりまで持ち上げます。
- ダンベルをスタートポジションに戻し、前と横を交互に続けます。