Dumbbell One-Arm Shoulder Press

手順

1. ダンベルを持ち、背もたれ付きのミリタリープレスベンチかユーティリティベンチに座ってダンベルを太ももの上に立てて置くか、まっすぐ立ちます。
2. ダンベルを肩の高さまでクリーンします。もう片方の手は、体の横で完全に伸ばしておくか、腰のそばに置くか、固定されたものをつかんでおきます。
3. 手のひらが前を向くように手首を回します。これがスタートポジションです。
4. 息を吐きながら、腕が完全に伸びるまでダンベルを押し上げます。
5. 1秒止めてから、息を吸いながらゆっくりスタートポジションに下ろします。
6. 推奨回数を繰り返したら、腕を替えます。