Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Benchは、ダンベルを使って行う筋力系のアイソレーション種目です。主なターゲットは肩です。初級者向けです。
主働筋
レベル
初級動作タイプ
アイソレーション器具
ダンベルカテゴリ
筋力
手順
- 両手にダンベルを持ち、目の前にインクラインベンチがある状態でまっすぐ立ちます。
- 背中をまっすぐに保ち、背中の自然なアーチを維持したまま、前方のベンチに額が触れるまで体を前に倒します。腕は床に対して垂直に、体の前に垂らします。手のひらは向かい合わせ、上半身は床と平行にします。これがスタートポジションです。
- 上半身を前傾したまま動かさず、腕はまっすぐに（肘は少し曲げて）、両腕が床と平行になるまでダンベルを真横に持ち上げます。持ち上げながら息を吐きます。注意：上半身を振ったり、腕を横ではなく後ろに引いたりしないでください。
- 頂点で1秒収縮したら、ダンベルをゆっくりスタートポジションに戻します。
- 決められた回数を繰り返します。