Dumbbell Incline Shoulder Raise
Dumbbell Incline Shoulder Raiseは、ダンベルを使って行う筋力系のアイソレーション種目です。主なターゲットは肩です。上腕三頭筋も補助筋として働きます。初級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
初級動作タイプ
アイソレーション器具
ダンベルカテゴリ
筋力
手順
- 両手にダンベルを持ち、太ももの上に乗せてインクラインベンチに座ります。
- 脚を持ち上げてウエイトを肩まで蹴り上げ、後ろにもたれます。ダンベルを肩の真上に持ち、腕を伸ばします。腕は床に対して垂直にし、手のひらは前を向け、指の付け根の拳は天井に向けます。これがスタートポジションです。
- 腕をまっすぐロックしたまま、息を吐きながら、肩をベンチから持ち上げてダンベルを上げます。
- 息を吸いながら、ダンベルをスタートポジションに戻します。
- 推奨回数を繰り返します。