Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise
Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raiseは、ダンベルを使って行う筋力系のアイソレーション種目です。主なターゲットは肩です。中級者向けです。
主働筋
レベル
中級動作タイプ
アイソレーション器具
ダンベルカテゴリ
筋力
手順
- 約30〜45度にセットしたインクラインベンチにうつ伏せになります。
- 片手にダンベルを持ち、腕をまっすぐ下に垂らします。
- 腕が床と平行になるまで、ダンベルを横に上げます。
- 肘はわずかに曲げたまま、一番上で三角筋後部を絞ります。
- コントロールしながら下ろし、全ての回数を終えてから腕を替えます。