Cuban Press
Cuban Pressは、ダンベルを使って行う筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは肩です。僧帽筋も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
ダンベルカテゴリ
筋力
手順
- 立った姿勢で、両手にダンベルを順手で持ちます。上腕を床と平行になるまで上げ、前腕は『かかし』のポジションで垂らします。これがスタートポジションです。
- 動作を始めるには、肩を外旋させ、上腕を180度動かします。上腕の位置は保ったまま、手首が肘の真上に来て、前腕が床と垂直になるまで回します。
- 肘を伸ばして、腕を頭上でまっすぐにしながら、ダンベルを押し上げます。
- 息を吸いながら、手順を逆にたどってスタートポジションに戻ります。
- 推奨回数を繰り返します。