Arnold Dumbbell Press

手順

1. 背もたれのあるエクササイズベンチに座り、胸の上部の高さで体の前に2つのダンベルを持ちます。手のひらは体のほうへ向け、肘は曲げます。ヒント：腕は体の横に置きます。スタートポジションは、ダンベルカールの収縮した位置のようになります。
2. 動作を行うには、手のひらが前を向くまで手首を回しながらダンベルを持ち上げます。
3. 腕が頭上でまっすぐ伸びるまでダンベルを持ち上げ続けます。この部分では息を吐きます。
4. 頂点で1秒止めたら、手のひらを自分のほうへ回しながら、ダンベルを元の位置まで下ろし始めます。ヒント：左腕は反時計回りに、右腕は時計回りに回します。この部分では息を吸います。
5. 決められた回数を繰り返します。