Swimming
Swimmingは、有酸素運動系のコンパウンド種目です。主なターゲットは広背筋と肩です。胸、上腕三頭筋、腹筋と大腿四頭筋も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
その他カテゴリ
有酸素運動手順
- 強度を上げる前に、楽なペースで往復してウォームアップします。
- 泳法に合った正しい呼吸法に意識を向けます。
- 抵抗を減らすため、体を流線型に保ちます。
- 体幹を使って、効率よく体をローテーションさせます。
- 膝だけでなく、股関節からキックします。
- 持久力トレーニングのため、一定のペースを保ちます。
- 最後は、ゆっくり泳いでクールダウンします。