Rope Climb
Rope Climbは、筋力系のコンパウンド種目です。主なターゲットは広背筋です。上腕二頭筋、前腕と肩も補助筋として働きます。中級者向けです。
主働筋
補助筋
レベル
中級動作タイプ
コンパウンド器具
その他カテゴリ
筋力
手順
- 両手で頭上のロープをつかみます。小さくジャンプしながら、ロープを引き下げます。
- ロープを片脚に巻き、足でロープを挟みます。腕でできるだけ高く手を伸ばし、ロープをしっかり握ります。
- 腕で体を引き上げながら、足のロープを放し、膝を胸に引き寄せます。
- 再び足でロープを固定し、立ち上がって、ロープのさらに高い位置をつかみます。ロープの一番上に着くまで続けます。
- 下りるときは、足のロープの握りを緩めながら、両手を交互に動かして滑り降ります。